Autres peuvent être confrontés à un trouble affectif saisonnier (TAS) qui est un type de dépression qui peut nécessiter des changements de style de vie ou un soutien professionnel pour le surmonter.
Voici quelques conseils que chacun d’entre nous peut utiliser pour se remonter le moral pendant les mois d’hiver.
1. Restez actif
Les jours froids et sombres, il peut être difficile de se sortir du lit. Mais il est important de rester en mouvement et actif. Le fait de suivre vos obligations professionnelles, scolaires ou sociales vous donne un élan et une concentration qui peuvent vous aider à surmonter les jours difficiles. Il a été démontré également, que l’exercice réduit les symptômes de la dépression et vous fait vous sentir mieux. Alors allez au gymnase ou réservez du temps pour faire de l’exercice ou du yoga à la maison.
2. Portez des couleurs vives
Je n’ai aucune recherche à l’appui de cette théorie, mais je suis tout à fait convaincu qu’il existe un lien entre le sentiment d’optimisme et les couleurs vives sportives. C’est en accord avec les tentatives désespérées de faire semblant jusqu’à ce que vous le fassiez pour faire croire à votre cerveau qu’il fait beau et ensoleillé à l’extérieur – il est temps de célébrer le printemps! – même s’il y a un blizzard avec du grésil .
3. Faites le plein de vitamine D
Puisque nous tirons la majeure partie de notre vitamine D du soleil, c’est une bonne idée de prendre un supplément de vitamine D pendant les mois d’hiver. De nombreuses maladies sont liées à de faibles niveaux de vitamine D, en particulier la dépression. L’apport nutritionnel recommandé pour la vitamine D est de 600 a 1,000 unités internationales (UI) par jour. Vous pouvez soit le prendre en capsule ou en liquide. Certains aliments sont de bonnes sources de vitamine D, notamment l’huile de foie de morue, l’espadon, le saumon, le thon, le lait, le yogourt, les sardines, les œufs et les céréales enrichies en vitamine D.
4. Entourez-vous de gens positifs et concentrez-vous sur le positif
Il est si facile de se concentrer sur le négatif, mais faire le bilan du positif peut grandement améliorer notre perspective et notre humeur. Prenez le temps chaque matin ou chaque soir d’écrire une liste de points positifs ou de choses dont vous êtes reconnaissants. Les individus qui s’associent à des gens heureux sont plus susceptibles d’être heureux eux-mêmes.
5. Essayez quelque chose de nouveau
Depuis un certain temps maintenant, nous connaissons la neuroplasticité – que le cerveau change et se développe au cours de notre vie. Nous ne sommes pas obligé de rester avec les mêmes pensées avec lesquelles nous sommes nés. Comme nos neurones envoient et reçoivent des informations sur la tâche à accomplir et deviennent plus efficaces, il leur faut moins d’efforts pour communiquer à la cellule suivante ce qui se passe. Essayer quelque chose de nouveau. Profitez de vos journées à l’intérieur pour apprendre un nouvel instrument de musique (ou peut-être juste un nouveau morceau de musique), essayez-vous à un nouveau jeu de cartes ou préparez-vous quelque chose de différent pour le dîner.
6. Démarrer un projet
L’hiver est le meilleur temps pour démarrer un projet de maison, comme désencombrer la maison ou jeter tous les vieux vêtements dans les placards de vos enfants. Lorsque un de mes amis traversait une période difficile, elle se mettait a peinturer des pièces dans sa maison. Non seulement cela l’aidait à se distraire de ses problèmes, mais cela lui donnait un sentiment d’accomplissement dont elle avait désespérément besoin pendant ces mois: quelque chose pour se sentir bien en voyant d’autres choses s’effondrer autour d’elle. Des projets comme l’organisation d’étagères, le déchiquetage des anciennes déclarations de revenus et le nettoyage du garage sont des activités parfaites pour les mois mornes de l’année.
7. Mangez des aliments d’humeur d’hiver
Si vous avez une mijoteuse, l’hiver est le moment idéal pour expérimenter avec des soupes et des ragoûts savoureux qui améliorent l’humeur. Certains bons ingrédients d’automne et d’hiver à inclure sont la courge (une excellente source de magnésium et de potassium), l’aubergine (qui contient des fibres, du cuivre, de la vitamine B1 et du manganèse), des patates douces (pleines d’acide pathogénique, de vitamine B6, de biotine et d’anti – flavonoïdes inflammatoires) et le curcuma (qui aide aux voies immuno-inflammatoires ou de stress et à l’activité de l’axe hypothalamus-hypophyse-surrénale).
8. Utilisez une lampe solaire
La thérapie à la lumière vive s’est révélée être un traitement efficace pour le TAS car, moins de lumière solaire affecte nos rythmes circadiens. Les caissons lumineux – écrans plats qui produisent une lumière fluorescente à spectre complet, généralement à une intensité de 10 000 lux – sont le système d’éclairage typique utilisé pour le TAS dans les études cliniques. Certains clubs de santé proposent des chambres lumineuses où vous pouvez vous asseoir devant les boîtes si vous ne pouvez pas vous en acheter une pour vous-même. Il est important de positionner le caisson lumineux selon les instructions du fabricant et de l’utiliser à la même heure chaque jour, généralement pendant 30 à 60 minutes. La plupart des gens obtiennent les meilleurs résultats lorsqu’ils utilisent une boîte à lumière avant 10 h.
9. Parlez-en
L’une des meilleures façons de vous sentir mieux est de vous ouvrir et de parler de vos progrès. Si vous vous sentez dépressif ou avez du mal à vous motiver, parlez-en à un ami. Très probablement, ils se sentent similaires, donc vous pouvez vous entraider en échangeant vos histoires et des conseils. Si votre tristesse ou votre léthargie persiste pendant des jours ou des semaines, ou si cela vous empêche de fonctionner, envisagez de contacter un conseiller ou un autre professionnel qui peut vous aider.
